Yoga för tarmar med förstoppning

I den moderna världen blir yoga allt viktigare under senare tid. Experter säger att det regelbundna genomförandet av yogiska asanas har en gynnsam effekt på både en fysisk person och hans andliga hälsa. En särskild uppsättning övningar har utvecklats som kan förbättra tarmmotiliteten med frekvent förstoppning. Yoga för tarmarna hjälper inte bara att klara det här problemet med förstoppning, men också för att förbättra hela kroppen.

Vad rekommenderas att starta

Om en person som övar yoga för tarmarna med frekvent förstoppning, är upprörd med någonting, är ängslig och spänd, då kommer han först och främst inte att känna sin kropps energi, som måste skickas för att bekämpa det identifierade tarmproblemet, men tillståndet hos hans överdrivna muskler.

Folk som övar yoga i flera år för att förbättra tarmarna, rekommendera nybörjare att ta en bekväm position, slappna av musklerna och stänga ögonen innan de börjar asanas. Yoga för tarmkolit och förstoppning innebär arbetet med att diagnostisera den lägre chakran. Denna chakra är röd: vitaliteten och vitaliteten.

Innan du börjar utföra yogaövningar för tarmarna, måste du i mentalt eller underkroppens område placera en roterande boll av mättad scarlet färg. Det rekommenderas att föreställa sig att det är en roterande scarlet lotus. De som inte kan visualisera den här vackra blomman, är lättare att föreställa sig en roterande scarletratt.

När tratten är skarlagd, utan tillsatser av andra färger, roterar utan att rycka och stannar, så har den lägre chakran, som ligger i tarmens plats, en tillströmning av god energi. Du kan börja utföra yoga asanas med irritabel tarm och förstoppning, och snart kommer problemet med förstoppning och src helt att försvinna.

Om det finns fläckar av mörka färger eller gråproppar i tratten, förutsatt att de utstrålar kallt eller en känsla av något obehagligt, visköst, då är energinäringen felaktigt accepterad av detta centrum. Och om det är felaktigt accepterat betyder det att det är felaktigt och distribuerat. För att eliminera problemet med irritabel tarm med förstoppning i detta fall är det viktigt att starta energin som rensar den nedre chakran i några dagar i en halvtimme.

Den korrekta andningstekniken hjälper till att rensa chakrasens energi. Du behöver andas rytmiskt, försöker sakta släppa in och låt ut luften. Om utövaren lär sig denna andningsrytm, kommer kroppen att få mer syre och bättre avlägsna koldioxid, vilket innebär att alla kroppens chakra kommer att få mer positiv energi.

Uppsättning övningar

Under yoga-uppgifter för mage och tarmar rekommenderas att man dricker lätt saltat vatten, som passerar genom utövarens hela mag-tarmkanalen, tar slagg och toxiner och hjälper till att eliminera problemet med irritabel tarm från förstoppning.

Komplexet av yogaövningar för tarmar, vars syfte är att behandla förstoppning, innefattar följande asanas:

  1. Fjällstopp eller tadasana - med denna enkla yoga asana för tarmar med förstoppning bör träna. För utförandet måste du räta, benen placeras väldigt nära varandra. Båda knäna ska vara så spända som möjligt. Höften är åtdragen, bröstet är rakt, den raka ryggen sträcker sig uppåt. Nacke och ansiktsmuskler behöver slappna av. Fördela hela kroppens vikt proportionellt. Händerna ökar långsamt upp, samtidigt som man mentalt föreställer sig att hela kroppen sträcker sig uppåt. Klättra upp, stå på tårna, du måste andas in i en full bröst av syre, gå ner för att göra en långsam andning.
  2. Ett vindböjt träd eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående position med en platt rygg, ben axelbredd isär. Utövarens fingrar är sammanflätade med varandra i låset, palmerna pekar uppåt. Böj över sidan, vilket gör starka men smala tråg runt ländryggen. I det här fallet bör kroppen inte vridas: axlarna och höftfogarna borde vara strikt i samma plan. Du måste göra ca 10 enkla kantar i varje riktning. När du utför denna asana, är det nödvändigt att känna hur vätskan gradvis rör sig från magen till tarmarna.
  3. Långsamt spinner skivan runt midjan eller ställer in cati-chakrasana. För att utföra denna yoga pose för tarmar med förstoppning, måste du sprida benen till axelns bredd, sträcka en hand framför dig, och rör på nyckelbenet i handen som sträcker sig framåt med pekfingeren. Utför växelvis till sidan, medan den utsträckta handen ska dras tillbaka så långt som möjligt. Ögon följer fingrarna som sträcker sig bakom palmens baksida. Det är viktigt att när den nedre delen var fixerad. Du behöver andas långsamt och upprepa tio rotationer i varje riktning.
  4. Roterande eller vridande orm, tiryaka-bhujangasana. Till en början är det viktigt att ta rätt startposition. Händer och tår vilar mot en vågrät yta. Benen ska vara ca 30 cm från varandra. Att vrida kroppen och huvudet är nödvändigt tills utövaren ser det andra benets häl. Då måste du sakta gå tillbaka till ursprunglig position och sedan göra samma tur i motsatt riktning. När du utför asanas, bör ryggmusklerna vara helt avslappnad. Platt mage så nära som möjligt på den horisontella ytan, böjer kroppen försiktigt ner när den vrids på grund av avslappning i bukmusklerna. Utför uppgiften att yoga för tarmsjukdom 10 gånger i varje riktning.
  5. Mjuk massage i bukmusklerna eller blås-karshanasana. Denna övning anses vara den svåraste av alla uppgifter i detta komplex. Varje utövare kan göra det, förutom de som har skadat knä eller menisk skada. Utgångsställning: häftande, palmer knäppta knän. Gradvis luta det vänstra knäet mot golvet, med behovet att vrida kroppen till höger, ändra inte positionen på höger knä. Återför sedan kroppen och vänster knä till dess ursprungliga position. Upprepa träningen, luta höger knä till en vågrät yta. Palms skjuter vänster lår mot motsatt sida och vice versa. Detta görs för en liten tarmkramning, vilket stimulerar sitt arbete. Kroppen när du utför detta asana ska vara så avslappnad som möjligt. Upprepa vridning i olika riktningar 10-12 gånger.

Om du regelbundet utför en uppsättning yogaövningar med tarmkolit, kommer utövaren snart att märka att problemet med förstoppning försvinna i sig själv.

När du utför asanas, ska utövaren inte skynda någonstans. Alla rörelser utförs långsamt och smidigt. Du bör inte överbelasta din kropp så mycket som möjligt från de första lektionerna när du utför uppgifter som kräver en viss fysisk kondition. Om kroppen inte är redo för dem, tvinga inte dem att utföra dem med stor hängivenhet. Gradvis kommer utövarens torso att bli mer flexibel, hans sinnestillstånd kommer att förvärva lugn och ro, och problem med tarmarna och regelbunden förstoppning kommer att sluta helt oroväckande.

Fördelarna med yoga för mage och tarmar

Yoga bidrar till utvecklingen av musklerna, ledningens elasticitet, förbättring av näring av vävnader med syre. De system i kroppen som en person inte medvetet kan kontrollera, till exempel, nervös, matsmältning, immunförsvar normaliserar. Yoga för mage och tarmar är en uppsättning övningar som eliminerar förstoppning, flatulens, matsmältningsbesvär som ett resultat av att muskelklemmen avlägsnas och stärkningen av bukväggen.

I den moderna världen har yoga fått en aldrig tidigare skådad popularitet. Du kan göra det för olika ändamål: från andliga och psykologiska till rent fysiska. Detta ger alla möjlighet att hitta sig in i praktiken och få maximal nytta. Asanas och Kriyas själva utan ytterligare ideologisk belastning, med regelbunden prestation, stärker hälsan. Du kan också behandla dem som terapeutisk gymnastik.

Om du regelbundet behöver använda enzymer, sorbenter och andra "mage" -medel, men gastroenterologen ser inga allvarliga problem, så är det troligt att de bara är i ett tidigt skede. Och det är bättre att försöka förhindra deras utveckling just nu. Självklart bör du inte tolerera halsbränna, magont eller uppblåsthet, när de redan har inträffat. Piller lindrar symptom och hjälper snabbt. Men många sjukdomar kan elimineras i bakterien utan droger, om näringen justeras i tid och rätt fysisk aktivitet läggs till.

Det finns även en sådan sak som yoga terapi. Inom ramen för dessa studier genomförs studier som visar förhållandet mellan olika asanas och patientens tillstånd. Yoga kan förbättra matsmältningssystemet, och hon har få kontraindikationer. I vilket fall som helst kontrollerar du själv övningen och kan bedöma hur bekväm du är efter klassen.

Matsmältningsorganen

Magen, tarmarna, gallblåsa, lever och bukspottkörtel gör det allmänna arbetet med att dela upp, smälta och assimilera näringsämnen. En avvikelse från normen i ett av dessa organ skapar problem i hela gastrointestinala systemet och leder till dålig hälsa. För att förbättra prestanda för varje avdelning kan du använda vissa yogapositioner och olika tekniker.

Andningsövningar (pranayama) rekommenderas att göra före måltiderna. Det finns många olika tekniker, men för förbättring av mag-tarmkanalen är huvudvillkoren en sak: att engagera membranet vid andningstillfället. Du kan sitta eller stå, långsamt andas in, räkna till fem och fokusera på bukhinnan och navelområdet.

Under inandningen bör buken svälla och bröstet ska förbli orörligt. Under utandning sker den motsatta effekten, men utan spänning. Intressant, exakt samma åtgärder utförs under träning av klassisk sång. I processen med "yogisk andning" rör sig membranet, musklerna masserar magen och andra inre organ.

Mage och matstrupe

Yoga asanas hjälper till att bekämpa halsbränna och omvänd reflux.

Kapalabhati (skinnande skalle)

Detta är en andningsteknik som, förutom att påverka magen, hjälper till att öka hjärncirkulationen och rensa näsan och lungorna.

För att utföra Kapalabhati måste du sitta i en bekväm position, räta ryggraden helt jämnt, räta upp bröstet. Inandas djupt och sedan andas ut genom näsan med en serie korta utandningar, som om "sniffar". I detta fall kontragerar bukmusklerna spontant, som under ett skratt.

Övningstid - 5-7 minuter. Ta inte mycket djupt andetag och bör inte rusas för att undvika hyperventilering - ett överskott av syre som orsakar yrsel.

I slutet av denna andningsövning är det nödvändigt att utföra tre "lås": tryck hakan på bröstet, dra åt och dra åt perineum och dra underlivet. Allt detta måste göras genom att hålla andan. Öppna "lås" beroende av botten uppåt, slutet halsen.

Supta Virasana (sovande krigare ställning)

Först måste du ta Virasana posera. För att göra detta, knäböj ner, justera lemmarna så att klackarna ser rakt upp, sprida lite benen och sitta mellan dem. Övning bör göras på mattan, för att inte skada dina knän.

Om musklerna inte värms upp, kan det förekomma smärta i benen, vilket kommer att passera med regelbunden träning. När den första delen upphör att orsaka obehag kan du gå vidare till nästa, vilket är användbart för matsmältningsorganet.

För att utföra, måste du gradvis avböja kroppen tillbaka, luta sig först på armbågarna och lägg dig sedan på ryggen utan att lyfta knäna från golvet. Våra armar sträcker sig utmed kroppen eller bakom huvudet. Under underkanten kan du lägga en rullade matta eller handduk.

Supta baddha konasana (asana fjärilar liggande eller lutande vinkel)

Det liknar sovande krigareens övning i kroppens position, men benen i denna asana hålls annorlunda. Förutom mag-tarmkanalen har denna yogateknik en positiv effekt på bäckenorganen.

För att göra detta, ligga på ryggen, böj dina ben, lägg fötterna på golvet och sprida knäna så breda som möjligt. Anslut foten och händerna dra åt dem så nära läsken som möjligt. Därefter är armarna skilda och spridda.

Denna hållning kräver också en viss grad av stretch, du kan hålla den i ungefär 30 sekunder först. Om du lägger ett filt under din rygg och baksida, blir det lättare att vara i denna asana.

tarmar

Följande yogaövningar är väl lämpade för eliminering av stagnation och normalisering av gastrointestinala peristaliteter.

Paschimottanasana (hållning sträckt tillbaka)

Du måste sitta på golvet och sträcka de sammanfogade benen framför dig, dina strumpor mot dig. Räta ryggen, räta på axlarna så att din kropp gör en 90º vinkel. Luta sedan försiktigt framåt, inte avrunda ryggen och håll händerna på sina stora tår. Det är viktigt att dra saken framåt.

Gradvis, med ökande stretch bör du försöka sänka torso till fötterna. Axlarna ska inte vara slouched eller upphöjda.

Trikonasana ("triangel")

Relativ enkel rörelse, en av de grundläggande i yoga, men du måste uppfylla alla förutsättningar för korrekt genomförande: håll dina extremiteter raka, riva inte av fötterna från golvet, öppna bröstet. Då på grund av vridning av kroppen aktiveras avlägsnandet av stolen.

Du måste stå upp rakt, benen är skilda från varandra om axelbredd. Öppna dina armar mot sidan, öppna handflatan. Vrid höger fot ut, andas in och när du andas långsamt böja sig över till benets sida, inte sänka dina armar.

När underarmen rör golvet eller foten måste du ta upp din andra hand och titta på den. Håll dig i denna position i 20 sekunder och luta sedan i andra riktningen.

Uddiyana bandha eller "bukslås"

Den mest populära Kriya (reningsteknik) av yoga, som används i gymnastik för viktminskning, kallar ofta vakuum. Det finns anledning till ett sådant namn, eftersom det vid det exekverande tillfället föreligger ett negativt tryck i mag-tarmkanalen. Det hjälper bara att rengöra tarmarna.

Du måste gå upp, sprida lite och böjda ben. Böj framåt med en rak rygg, luta sig på armarna över knäna. Därefter inhalerar långsamt magan, andas ut och expandera bröstet så att naveln och membranet dras upp. Samtidigt bör magen inte spänna, den drar tillbaka på grund av expansionen av utrymmet mellan revbenen.

Nauli (cirkulär rotation)

En av de mest effektiva och komplexa övningarna av yoga, som påverkar direkt på matsmältningssystemet. Det andra namnet är en djup orgassmassage.

Nauli börjar med utförandet av Uddiyana bandha. Därefter, på ett andetag håller, alternerande rektusmusklerna i buken, först till höger, sedan den centrala och vänstra. För att minska musklerna behöver du överföra kroppsvikt från en fot till den andra. Som ett resultat uppstår en våg i bukhålan, som masserar matsmältningsorganen.

Denna rörelse avser de som är särskilt viktiga att göra med hjälp av en yoga instruktör. Oberoende är det mycket svårt att göra allt korrekt och uppnå önskad effekt.

Gallblåsa, lever och mjälte

Ovanstående övningar bidrar också till läkning, men du kan lägga till andra som har en specifik effekt.

Ardha Navasana (Half Boat Pose)

För det behöver du ligga på golvet så att sakrummet och midjan trycks på ytan. Först böjs benen på knäna med stöd på klackarna, med händerna vilande på armbågarna. Dra sedan benen framåt och uppåt, och räta också benen.

Lännen förblir på golvet, det är väldigt viktigt att inte låta det böja sig. Palmerna ska vara öppna mot varandra, och strumporna sträckte sig.

Shalabhasana (gräshoppa asana)

En enkel övning, som dock är väldigt användbar. I gymnastik kallas den oftast gräshoppare.

Det är nödvändigt att ligga på golvet, vända nedåt, nivåera hela kroppen och förlänga armarna och benen. Sedan, utan att lyfta buken från golvet, lyfter du upp extremiteterna och leder dem till taket.

I denna asana är det önskvärt att vara 20-30 sekunder, göra flera tillvägagångssätt om dagen, då arbetet i mag-tarmkanalen blir stabilt.

Balasana (bebisställning)

Det är en asana för avkoppling, det är tekniskt enkelt. Dess positiva påverkan sträcker sig bland annat till bukspottkörteln.

Du måste sitta på knä och sänka bäckenet på dina klackar. Toes ska anslutas. På andas ut faller kroppen till knä, huvudet vilar på pannan på golvet. Händerna kan dras tillbaka eller dras framåt.

Kontra

Om du noterar obehag i matsmältningsorganet och försöker att bli av med det med hjälp av yoga, lyssna noga på kroppen. Smärta, yrsel eller förvärring av symtom föreslår att övningen ska stoppas.

Kanske du utför rörelsen felaktigt, då är instruktörens observation nödvändig. Det finns ett antal tillstånd där den yttre belastningen på mag-tarmkanalen är utesluten:

  • graviditet och två månader efter leverans
  • menstruation;
  • den postoperativa perioden, tills doktorn tillåter
  • någon gastrointestinal sjukdom i det akuta skedet;
  • feber på grund av feber.

Yogaens läror behandlar processerna för matsmältningen som nödvändiga i kroppen. Alla sjukdomar och åldrande i enlighet med tankarna i denna undervisning börjar i magen. Tekniker, som bidrar till att den fungerar korrekt, finns mycket. Alla andningsövningar, vridning ställer inverterad yoga asanas kommer att ha en positiv effekt på magen.

Yoga asanas för tarmarna

För att klara av sjukdomar i mag-tarmkanalen kan du använda regelbunden yoga. En speciell uppsättning övningar som syftar till att bli av med förstoppning, kolik, flatulens och är designade även för personer som inte har utbildning och erfarenhet.

Asanas för förstoppning

Komplexet av övningar är kontraindicerat vid förvärring av kroniska tarmsjukdomar, temperatur, graviditet.

Regelbunden motion kan hjälpa till att behandla svåra tarmrörelser, vilket eliminerar orsakerna till sjukdomen.

En extra effekt av motion från förstoppning:

  • Förstärkning av buk-, dorsala och gluteala musklerna,
  • Förbättra matsmältningssystemet,
  • Normalisering av neuromuskulär aktivitet,
  • Eliminering av gasbildning.

Tadasana

Ställning av berget har en positiv effekt på magearbetet, stärker bukmusklerna och förbättrar hållningen. Kontraindikationer för prestation är diarré, svår huvudvärk, lågt blodtryck och sömnproblem. Utgångsläget för asana står. Fötterna tillsammans. Kroppsvikt fördelas jämnt. Knappen stramar, din mage återträder. Händer stiger, palmer tittar på varandra. Kroppen sträcker sina armar. Den andra versionen av föreställningen är med händer i en bönmudra. Pose hålls i 35-60 sekunder.

Badha Konasana

Namnet på asanaen är översatt som fjäril. Det bör avstå från att utföra med knäskador och förspänning av inguinalområdet. Startposition - sittande. Benen är böjda, benen dras så långt som möjligt till perineum. Hefterna öppnas och knäna lyfts upp till sidan och pressas till golvet. Rygg och axlar är raka och avslappnade.

Elbows är placerade på höfterna. På andas ut rör kroppen sig framåt. Ställ ställning från 30 till 60 sekunder. När andas upp, ryggar ryggen, knäna rör sig och lindar sig runt armarna.

Dhanurasana

Ställ av lök utförs från det benägna läget på magen. Händer avslappnad längs kroppen, benen är skilda från varandra. Under inhalationen böjer benen sig, palmerna klämmer fast i anklarna. Armarna förblir raka, huvudet kastas tillbaka, bröstområdet är hårt pressat till golvet. Med ett nytt andetag stiger benen långsamt, den nedre delen av buken sträcker sig bakom sig. Höj sedan huvudet, nacken och axlarna med bröstet. Benen kommer ihop. Kroppsstöd - navelområde.

På andas ut, maximera avböjningen tillbaka, spänner armarna och benens muskler. Huvudet kastas tillbaka, hakan sträcker sig framåt. Utgången från asana börjar med sänkning av huvud och axlar, magen slappnar av sig bakom dem, sistnämnda återgår till benets initiala position.

Kontraindikationer till denna asana: högt blodtryck, magsår, bråck. Utför inte träningen omedelbart efter en måltid.

Urdhva Prasarita Padasana

Huvudpositionen hos hållningen långsträckta ben - ligger på ryggen. Händer avslappnad längs kroppen med palmer ner. Medan inandningen läggs läggs betoningen på golvet med armarna, benen stiger långsamt. Under några sekunder fixeras höjden i en vinkel på 30, 60 och 90 °. Tillsammans med utandningen faller benen och håller sig i samma positioner för tre eller fyra respiratoriska cykler. Övningen upprepas tre gånger. Huvud, händer och kropp hela tiden förblir tätt pressade mot golvet, knänna - raka.

Pavana Muktasana

Namnet är översatt som att bli av med demoner. Kontraindikationer mot asana - ryggskador. Den utförs från ett benäget läge. Den första böjer och drar upp till hakan på vänstra knäet. Det följs av rätten. Händer viktade runt benen och pressade till magen. För att upprätthålla två respiratoriska cykler och peka på pannan mot knäna. I asana håller de sig åtminstone en minut och leder gradvis till fem.

Asanas för tarmsjukdomar

Utför en uppsättning övningar bättre på morgonen före frukost, eller tre timmar efter en måltid. Det rekommenderas inte att kombinera asanas med andra typer av motorsport. Yoga för tarmarna har ett antal kontraindikationer, inklusive skador på knä och rygg, förvärring av sjukdomar i matsmältningssystemet i bukhålan.

Asanas komplex för tarmproblem bidrar också till:

  1. Förstärkning av muskelvävnad i ryggen, skinkor och ben,
  2. Brännande subkutant fett i midjan,
  3. Eliminering av utmattning
  4. Förbättrad sköldkörtelfunktion,
  5. Lägre blodsocker.

Balasan

Barnets hållning förbättrar blodcirkulationen och stimulerar matsmältningssystemet. Från en stående position - knäböj ner. Klackarna ligger under skinkorna. Händer vikta bakom, sakta sänka kroppen. Försök att röra pannan mot golvet. Håll asana i minst 2 minuter.

Övning utförs inte under graviditet och vid förhöjt tryck.

Kurmasana

Det andra namnet är sköldpaddan. Kontraindikationer att utföra - svår smärta i ryggen och livmoderhalsen. Startpositionen knäböjer. Släpp skinkorna mellan klackarna. Rygggen är rak. 3-4 luftvägscykeln för att stanna kvar. Palmerna knyts i en knytnäve och pressas mot magen. På andas ut sänks kroppen så att bröstet ligger på höfterna och knäna. Kroppen är avslappnad och andas genom näsan. Övningen utförs i 15-20 minuter med meditativ musik.

Bhudzhangasana

Snake pose är speciellt indikerad för gastrointestinala sjukdomar. Kontraindikationer - Förskjutning av ryggradsskivor, ischias. Den utförs från ett benäget läge. Händer böjda i armbågarna, handledsstödet på golvet. Vid inandning stiger huvudet och bröstet, kroppen böjer sig i ryggen och sträcker sig uppåt. Under stigningen kan du inte luta sig på dina armar - all rörelse beror bara på ryggmusklerna. Vid högsta punkten fördröjd med 4-5 sekunder. På andas ut huvudet bakåt. Utgången från asana börjar med huvudet, böja sedan armarna, sänka bröstet och axlarna.

Paschimottanasana

En övrig effekt av övningen är eliminering av stup, förbättring av reproduktionssystemets organ, stimulering av hjärtat. Asana utförs från sittande ställning. Insidan av benet är hårt pressat till golvet. Rygggen är rak. Händer att knäppa knäna eller fotleden, sträcka sig framåt, sträcker ryggraden så mycket som möjligt. Ryggen slappar och sänker sig till fötterna. Håll dig kvar i 30 till 60 sekunder och håll andan stadigt genom näsan. Från asanas börjar med att lyfta huvudet och sänka sig i bröstregionen, går ryggen långsamt tillbaka till sin ursprungliga position.

Jathara Parivartanasana

Positiv hållning i buken visas också med åderbråck och fetma och kan inte utföras under förvärv av tarmsjukdomar. Utgångsställningen för asana ligger bakåt. Händerna utsträckt till sidorna med palmer uppåt. Under inandningen stiger ben långsamt, knä raka. Strumpor räcker upp. Lännen är tätt pressad till golvet. Behåll positionen för två andningscykler. På tredje andan vrider huvudet till vänster, benen går ner (men lägger inte på golvet) till höger. Genom djup inandning stiger benen långsamt i rätt vinkel, och övningen upprepas i motsatt riktning.

Supta virasana

Det andra namnet är liggande krigareställningen. Förbättrar bukorgans arbete, lindrar smärta i ländryggsryggan. Rekommenderas inte för svår huvudvärk och hjärtsjukdom. Utgångsställning - sittande, skinkor sänkt mellan klackarna. Händerna låsar dina anklar. På andas ut går ryggen tillbaka och sträcker ryggraden så mycket som möjligt. Ytterligare betoning läggs på armbågar och avböjning i bröstkorgsbenen. Den första går ner på toppen av huvudet, långsamt bakom det hela kroppen. Händer räta ut. Minsta tiden för att hålla asana är 30 sekunder.

Gymnastikövningar och yoga som ett effektivt sätt att rensa tarmarna

Övningar för att rengöra tarmarna - är en av metoderna för inflytande på organen i mag-tarmkanalen, deras stimulering och rening från toxiner och toxiner. De hjälper till att förhindra kroppens berusning med skadliga ämnen och återställa hälsan hos interna organ och system och förbättra blodtalet. Yoga, ayurveda erbjuder ett brett spektrum av metoder för behandling utan droger.

Effektiviteten av användningen av motion för matsmältningsorganet

Om tarmarna och magen förändras responsivt på en mängd olika livsmedel, orsakar det många problem och tvingar dig att noggrant välja mat. För att åtgärda situationen kan du använda olika metoder. Hur man tar bort bortskämda matsmältningsorgan till en ton, känner till yoga. Östliga mästare av fysisk excellens fokuserar på speciella fysiska övningar.

Grunden för all praxis är andning. Tack vare det väl samordnade arbetet i lungorna är bröstet, membranet en mjuk, men den korrekta effekten på magen. Detta gör att du kan öka blodcirkulationen, bibehålla normal syrebalans i kroppen.

Andning i magen är den viktigaste principen om yoga. Det ligger i det faktum att buken uppblåses med varje andetag, så att lungorna är fyllda med luft och stimuleras av membranet i övre delen av magen.

Yoga erbjuder ett helt andningskomplex för att ta in bukhålets inre organ i tonen.

Hur man använder yoga för att rengöra tarmarna

Rengöring av kroppen börjar med enkla åtgärder. Först måste du sätta i ordning kosten. Denna regel är densamma för alla välfärdstekniker.

  1. Ge upp alkohol och droger, sluta röka. Skadan av dessa ämnen är oöverensstämmelse.
  2. Frigör kroppen från överskott av kolhydrater. Studier av läkare leder till slutsatsen att sötsaker, bakning, andra skadliga produkter väcker viktökning och tillväxten av maligna celler. Alla sötsaker i 30-40 dagar före rengöring bör ersättas med färsk juice från selleri, morötter, betor. Betor läggs till i minsta mängd, det är rik på vitaminer, försiktigt släpper ut från samlingar av toxiner och slagg.
  3. Juice ren finish och gå till frukt, nötter, honung, torkad frukt.
  4. För fullständig förberedelse är det nödvändigt att helt överge skadliga stekt, röka produkter, halvfabrikat innehållande cancerframkallande ämnen, konserveringsmedel, livsmedelstillsatser, smakförstärkare.

Nästa steg är att välja en metod för rengöring. Det finns många alternativ utvecklade av yoga mästare. Deras effektivitet har bevisats genom åren. Men många är svåra att utföra, hemupplevelsen av deras användning kan vara negativ. Vi erbjuder att försöka enkelt, men effektiva sätt som kan göras självständigt.

svält

Erbjuder en dags fasta. Schema - 1 gång per vecka. Avvisa mat på en veckodag när det inte är dags att tänka på godisar.

På kvällen är det tillåtet att äta middag fram till 19.00.

Börja på morgonen på den bestämda dagen med en enema. Om enema är kontraindicerad av medicinska skäl, ta ett laxerande läkemedel eller ett folkligt örtte vid sänggåendet. Under dagen får man bara dricka rent vatten.

Nästa dag är maten ljus, vilket ger preferenser till dietmat och mat. Du kan inte äta godis, kött av alla sorter, drick alkoholhaltiga drycker.

Saltvattenrening

Starta processen på morgonen. Hela proceduren tar flera timmar, planera det på en ledig dag. Dagen före den bestämda dagen, ge upp att äta tunga matar och rätter. Ät ångad grönsaker, spannmål. Den sista måltiden är klockan 18.00. Ha en bra vila, sova. Sörja för en avslappnad atmosfär.

Hur man gör saltlake:

  • rengöring utförs med bergsalt som inte innehåller jod;
  • varmt vatten används för utspädning. Det är strängt förbjudet att använda kallvätska! Det orsakar tarmkramper, smärta;
  • i en liter vatten tillsätt salt i mängden 1 msk. l. och rör noggrant.
  1. Drick 1 kopp av den beredda lösningen.
  2. Utför övningar för att rengöra slaggstammen i en strängt specificerad ordning.
  3. Fortsätt att utföra de två steg som beskrivs ovan successivt tills antalet glasögon når 6 stycken.
  4. Besök toaletten. Om efter några minuter inte tarmkanalen rensas, upprepas gymnastiken från början till slut - några cykler. Om den fysiska metoden inte hjälpte, gör en enema.
  5. Fortsätt att rengöra tills tarmen börjar tömma med absolut rent vatten. Antalet glasögon som mottagits kan vara olika - från 10 eller mer.
  6. I slutet är det nödvändigt att ta saltlösningen i en mängd av 2-3 glasögon i taget och tryck på roten på tungan för att rensa magkärlen.
  7. Vila 45 minuter.

Om vattnet inte kommer ut helt, känner du sig illamående, gör en uppsättning övningar. Dessutom kan du inte ta vatten.

Efter rengöringen är det förbjudet att dricka de första 3 timmarna, även med en stark törst.

Granskning av tillåtna asanas för tarmrensning

Fysisk utbildning är viktig för människor. När du utför yoga asanas för hem detox, försök andas jämnt, djupt, synkronisera alla dina rörelser med andning. Varje nytt andetag fyller kroppen med energi, startar om det.

  1. Prasarita Padottanasana. Denna intestinal rengöringsövning hjälper till att stretcha, mjuka de inre och bakre lårmusklerna, eliminerar ryggsmärta, huvudvärk, slöhet och löser problem i matsmältningssystemet. I den aktiva versionen av pose sträcker magen sig till väggen bakom. Detta komprimerar bukmusklerna, återupplivar peristaltiken, accelererar matsmältningsprocessen.
  2. Parivritta Utkatasana. Pose orsakar att bli av med ackumulerade toxiner, gallstagnation på grund av ett litet tryck på lever, njurar, mjälte. Det leder till bukväggen, förbättrar blodcirkulationen.
  3. Salamba Shirshasana. Endast en erfaren yogi kan stå i denna position. På grund av kroppens inverterade läge förbättras blodcirkulationen i hela kroppen och de inre organen stärks.
  4. Halasana. Det har en stimulerande effekt på bukhålans väggar, lever, urinblåsa, förbättrar tarmmotiliteten.
  5. Shalabhasana. Det finns olika alternativ för hållning, men de hjälper alla att rengöra matsmältningsorganens organ från skadliga, onödiga ämnen. Detta är en av de bästa övningarna i det komplexa detoxhemmet. Det eliminerar förstoppning, förbättrar njurarnas, lever- och bukspottkörteln.

Tekniska övningar för tarmarna

Yoga intestinal rengöring är ett komplex av handlingar. Det är inte tillräckligt att använda saltlösning, det är nödvändigt att fokusera på den fysiska metoden att stimulera organ. För detta används Shank Prakshalan-komplexet.

  1. Stå rakt upp, sprid dina ben i axelbredd, fötter som är parallella med varandra. Händer ansluter till slottet. Dra upp och höj armarna ovanför huvudet, inte separera dem, palmerna uppåt. Böj till höger utan att böja i ryggen. Återgå till startpositionen. Luta i motsatt riktning. Bäckenet är fast vid alla tillfällen. Du bör känna kompression och sträckning av bukväggen.
  2. Positionen ändras inte. Den högra armen böjd vid armbågen stiger till axelnivån, fingrarna placeras på kragebenet. Vänster hand är rak. Vänd på väskan till vänster, förläng något med en hand tillbaka. Utseendet är fast på fingertopparna. Utan att stoppa, återgå till startpositionen, ändra händerna och vrid på andra sidan.
  3. Ligga på din mage. Betoning på handflatan, stora tårna. Sprid fötterna något. Höft över golvet. Vrid torso, huvud hela vägen, gå tillbaka, gör en sväng i andra riktningen.
  4. Knäböj ner, något ifrån varandra ben, placera klackarna under höfterna. Vänd torso och dra vänster knä och lämna höger ben på golvet. Lätt göra varv. Försök att trycka på låret på magen. Titta bakom dig, förbättra de fysiska effekterna av effekten på tjocktarmen och skjuta genom slaggen.

Laddning tar några minuter. Alla övningar att utföra 4 gånger utan dröjsmål.

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Innan du rengör kroppen är det lämpligt att besöka en medicinsk anläggning så att läkaren kan genomföra undersökningar och undersökningar för att identifiera dolda sjukdomar. Om en tarmsjukdom är misstänkt utförs en koloskopi. Det är förbjudet att rena om:

  • barn under 14 år och äldre över 65 år
  • under menstruation
  • med hjärtsvikt
  • med feber
  • med tuberkulos
  • under graviditeten
  • med klimakteriet hos kvinnor
  • med akut kolit.

Yoga och motion är bra för matsmältningssystemet och för hela kroppen. De lindrar problem med gallstagnation, förbättrar blodcirkulationen, ger näring med syre, accelererar metaboliska processer. Detta är ett utmärkt förebyggande av olika sjukdomar i interna organ och system.

Yoga för tarmproblem

En mängd olika symptom kommer att informera dig om tarmproblem. Frekvent abdominal distans, förstoppning eller diarré, känsla av tyngd eller till och med buksmärta är inte en komplett lista över S.O.S. signaler som matsmältningssystemet skickar dig. Oftast obalanserad näring, övermålning eller tvärtom leder undernäring och avbrott i regelbundna måltider och orimlig användning av dieter till sådana problem. Ofta är det problemen med tarmarna som hindrar dig från att gå ner i vikt och normalisera din vikt.

Psykosomatiska sjukdomar i mag-tarmkanalen drar vår uppmärksamhet mot det psyko-emotionella tillståndet. Neuros och stress, ångest och känslomässig överbelastning, interna konflikter och erfarenheter leder bara till funktionsstörningen i matsmältningssystemet.

Yoga hjälper till att bli av med tarmproblem, som fungerar i två riktningar samtidigt. Å ena sidan bidrar sådana metoder till att uppnå en känslomässig balans, som faktiskt råder att göra psykosomatics. Å andra sidan bekämpar ett antal asanas och respiratoriska tekniker siktande matsmältningsstörningar, som försiktigt påverkar bukområdet, förbättrar blodcirkulationen och förhindrar stagnation i tarmarna.

Det bör dock komma ihåg att vi endast kan tillgripa yoga under eftergivningsperioden. När sjukdomen i matsmältningssystemet befinner sig i den akuta fasen, kan asanas och pranayama vara maktlös, då bör du kontakta en specialiserad medicinsk specialist.

Men låt oss hoppas att du är ute av risk. Låt oss då se vilka specifika asanas och vilka problem med tarmarna kommer att vara användbara.

Först och främst, var uppmärksam på Lossen av liket (Shavasana). Denna position kommer att bidra till att hantera de psykosomatiska sjukdomarna i matsmältningssystemet, d.v.s. lindra spänningen och slappna av. I hennes metoder kan du gå vidare - fråga Nidra yoga. Ge det 10-20 minuter varje dag.

När uppblåsthet hjälper barnet att posera eller kanin utgör. Bo i sådana asanas i 5 minuter.

Den enklaste inverterade posen, till exempel posen av ett böjt ljus, etc. kommer att bidra till att stoppa diarré. Bo i det i minst 3 minuter.

Twist hjälp att förbättra tarmmotilitet i förstoppning:

- Paschimottanasana eller lutar till benen medan du sitter

- Triangle Pose (Trikonasana) - tillsammans med andra strängar förhindrar det förstoppning, accelererar ämnesomsättningen och hjälper till att gå ner i vikt.

- Vridande livmodern (Jathar Parivartanasana) - förutom effektiviteten i bekämpningen av förstoppning, klarar asana perfekt trängsel i bukspottkörteln.

Pavanmuktasana i översättning från sanskrit betyder "befriande vind". Redan vid namn heter asana fördelar för tarmmotilitet. Pose hjälper till med förstoppning, dyspepsi, sår, gastrit, stärker pressen och förbättrar menstruationscykeln. Asana utförs i den bakre positionen. Dess olika varianter innebär en ökning till knäet på ett ben eller båda benen, liksom uppkomsten till knä på huvud och axlar.

Plogen poserar (Halasana) är också effektiv för olika problem i mag-tarmkanalen, och dessutom stärker pressen och benen. Håll dig kvar i 20 sekunder.

Ställ av hjälten som ligger (Supta Virasana) och Supta Baddha Konasana rekommenderas för halsbränna, magsår, surhetsstörningar etc.

Krokodilpositionen (Makarasana) och gräshoppan utgör (Shalabhasana) kommer att lindra tyngd i magen och eliminera matsmältningsbesvär.

Båten poserar (Navasana) masserar massor i bukorganen, som har en fördelaktig effekt på magen, lever, gallblåsa och mjälte.

Inte vara värdelös för matsmältningssystemet, vår älskade doggy face down (Adho Mukha Shvanasana). Det accelererar metabolismen och har en fördelaktig effekt på alla organ i bukhålan.

Förutom asanas är olika respiratoriska tekniker mycket användbara för matsmältningssystemet. Faktum är att med hjälp av membranåtandning är det möjligt att massera bukorganen och därmed undvika stagnation och sjukdomar i dem. Överflödig andning av bröstet, som de flesta av oss andas, ger inte en sådan möjlighet. Därför behöver du lära dig att slutföra yoga andning mage. I motsats till den andliga andningen hos oss, med full yogisk andning, när du andas in, blåser du upp i magen och när du andas ut andas du in starkt. Sådan andning gör att du kan använda membranet fullt ut och därmed bibehålla matsmältningssystemet.

Även för tarmarna är mycket användbar träning Uddiyana Bandha. Betydelsen av detta "lås" är att dra kraftigt i magen så att den går djupt under revbenen. Detta borde inte ske på bekostnad av buksmusklerna. Magen bör förbli avslappnad. Retraction sker på grund av expansion av bröstet utan åtkomst av luft. Övningen utförs medan du står med mjuka knän, händer vilar i höfterna över knäna. Efter djup andning, böj dina armbågar, böj framåt och andas ut. Gå tillbaka till startpositionen, kläm halsen för att blockera tillträde till luften och försök att andas in, expandera bröstet, men slappna av i buken och membranet. Om du gör allt rätt kommer bukväggen själv att dras inuti. Fixa denna position, slappna av bröstet och försök att andas lite mer genom att dra i magen och knyta bröstet. Slapp nu av i halsen, andas smidigt och fritt.

Vi rekommenderar att du regelbundet innehåller de föreslagna asanas och pranayama i din yoga-övning. När allt kommer omkring är en hälsosam tarm inte bara en bekväm matsmältning utan också vacker hud, tonusimmunitet, god metabolism och en tunn figur.

Yoga övningar för tarmarna

I denna position måste du stanna i 20 sekunder, inte glömma att andas jämt och lugnt. Efter att behöva återgå till sin ursprungliga position. Upprepa detta asana bör vara minst 4 gånger. Utandning sker när kroppen lutar framåt, och det är alltid nödvändigt att återvända till ursprunglig position mycket noggrant och lugnt.

  • Ligga på din rygg och sträck dina armar längs din torso;
  • andas ut hela luften från lungorna, samtidigt som du höjer bröstet;
  • böja ryggen så att huvudets övre vilar på mattan (om en sådan position är svår att göra, då kan du bara stiga på armbågarna och försöka kasta huvudet så mycket som möjligt).
  • Benen ska höjas över golvet och göra ett hörn;
  • Händerna måste rivas av golvet, förenas i palmerna och sträckas så att de är parallella med benen.
  • även om denna position inte är lätt, men du måste försöka hålla ut i det en minut.
  • ligga på ryggen och slappna av din kropp helt, rensa dina tankar;
  • ben att gå med, och armar spridas;
  • ta benen från golvet och sänk dem växelvis i olika riktningar, kroppens övre del bör förbli rörlig;
  • Benen ska vara i konstant spänning, eftersom träningen utförs mycket långsamt och smidigt.
  • Du måste upprepa det minst fem gånger.

Material på ämnet:

Materialet som presenteras på webbplatsen feel-good.ru är ett uttryck för författarens uppfattning och är endast en referens och kan inte användas som en guide för självapplikation utan diagnostik bland yrkesverksamma. Sålunda är besökaren helt ansvarig för eventuella felaktiga tolkningar som kan uppstå på grund av visning, läsning eller kopiering av materialet på denna sida, och därmed kan ingen juridisk eller fysisk person vara ansvarig för användningen av de material som nämns under några omständigheter. stances. Ansvaret för de konsekvenser som direkt eller indirekt medförde användningen av information som publicerats på denna webbplats kan inte tillskrivas webbplatsens författare.

Citat av dagen

"Det spelar ingen roll vart du är från. Det är bara där du ska!"

böcker

© 2014-2019 Känsla Bra Alla Rättigheter Reserverade

Yoga för tarmarna, som ett effektivt sätt att rengöra och behandla förstoppning

Varje dag blir yoga vanligare. Förutom de positiva effekterna på det psykologiska tillståndet bidrar det också till förbättring av fysiska indikatorer, såsom immunitet, gemensam flexibilitet och blodcirkulation, samt upprätthåller alla muskler i tonen. Denna artikel fokuserar på ett ganska specifikt avsnitt av yoga, en uppsättning övningar utformade för att eliminera problemen i matsmältningsorganet, det vill säga yoga för tarmarna. Tänk på effektiviteten och kontraindikationerna för varje metod, grundläggande hållningar och försiktighetsåtgärder.

Yoga för tarmarna

Förstöring av matsmältningssystemet, som härrör från dålig kvalitet, dåliga vanor, biverkningar från antibiotika och stress, leder till otänkbara sjukdomar, därför stannar inte ögonen på den minsta indiskretionen i magen. Modern medicin erbjuder många verktyg för att eliminera sjukdomar, men du kan använda en alternativ metod - yoga för tarmarna. Idag har ett stort antal övningar utvecklats som hjälper till att klara av ett sådant problem som förstoppning och i allmänhet förbättra magefunktionen.

effektivitet

Användningen av tarm yoga är svår att ifrågasätta. Det finns inget behov av att spendera pengar på dyra droger, bara några minuter om dagen är nog, och resultatet kommer att märkas efter några systematiska träningspass. Yoga för tarmarna har följande fördelar:

  • lindrar uppblåsthet, diarré och förstoppning;
  • har en positiv effekt på magen i magen;
  • förbättrar matsmältningen
  • minskar risken för sjukdomar i bukhålan och återställer sitt arbete.
Principen för denna yoga är följande:

  • bukmassage;
  • expansion av buksmusklerna, deras sträckning och härdning;
  • bortskaffande av ackumulerade gaser
  • ökat blodflöde och metaboliska processer.

Rengöring av tarmarna med saltvatten ingår också i listan över fördelaktiga effekter på matsmältningssystemet. Låt oss överväga mer effektivt dess effektivitet:

  • rensar tarmarna av matrester som innehåller toxiner och slaggar;
  • normalisering av mikroflora, liksom förstärkning av immunsystemet;
  • eliminerar dåligt andetag, förbättrar sömn och aptit
  • allmän återhämtning av kroppen.

Skada och kontraindikationer

Trots det faktum att uppsättningen övningar är utformad för att stabilisera arbetet i magen, med fel inställning och ignorera några nyanser, kan det orsaka irreparabel skada. Här är indikationerna, i närvaro av vilka yoga för tarmarna bäst undviks:

  1. Gravida och personer med kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen (sår, gastrit), liksom hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck.
  2. Med hög temperatur och tryck.
  3. Efter operation i bukhålan.

metoder

Man tror att grunden för yoga är fasta, men det är inte riktigt så. Det är också mångsidigt i olika sätt att förbättra kroppen. Tänk på de viktigaste metoderna för påverkan på tarmens arbete.

shatkarma

Shatkarmas (som betyder "6 handlingar") är speciella övningar som syftar till att rensa kroppen. Korrekt genomförande av tekniken i dessa procedurer leder till att en person ökar känsligheten och prestanda, koncentration och övergripande välbefinnande. Energin som passerar genom kroppen ger en känsla av lugn och harmoni med omvärlden, varför Shatkarmas har en mycket hög efterfrågan och mycket positiv feedback från att öva yogis.

pranayama

Pranayama är en speciell andningsteknik som används för att styra kroppen, sin helande och rening av sinnet.

asanas

Asanas är kroppspositioner, oftast statiska, där en person uppnår den största koncentrationen och balansen. Detta är en av de viktigaste komponenterna i yoga. Hennes huvuduppgift är disciplin i sinnet och kontroll över hennes kropp. Trots det faktum att "asana" står för "en bekväm och behaglig ställning i kroppen", är sådana nybörjare långt ifrån att kunna uppnå, eftersom det kräver bra stretching, tålamod och självkontroll.

Om alla dessa faktorer observeras kommer en person att känna förändringar och på andlig nivå efter förbättringen av fysiska indikatorer. Omvärlden kommer att förändras, negativt tänkande kommer att gå, energin som fyller kroppen kommer att anpassas korrekt.

Användbara asanas

Alla kan träna sådana speciella övningar, inga speciella färdigheter krävs för detta, det viktigaste är önskan och några fria minuter om dagen. Det finns många olika asanas som är utformade för att förbättra tarmarnas arbete, men de flesta har en stor lista över kontraindikationer, så vi rekommenderar starkt att du konsulterar din läkare innan du fortsätter till deras genomförande.

Med förstoppning

Låt oss döva på asanas komplex, som ett överkomligt och effektivt sätt att bli av med förstoppning och andra många problem i mag-tarmkanalen.

Tadasana

Tadasan eller, som det också kallas, "bergshållning" bidrar till att förbättra många fysiska indikatorer, inklusive att stärka bukmusklerna, utveckla leder och utveckla rätt hållning och balans. Det borde ske på så sätt:

  1. Stå rakt, anslut fötterna ihop.
  2. Stram skinkorna och knänna, sträck upp ryggraden, nacken rätade, magan drog sig tillbaka.
  3. Händerna kan både sänkas och dras upp, parallellt dra hela kroppen tillsammans med dem.
  4. För att hålla denna hållning i ungefär en minut, glöm inte att andas jämnt, djupt och lugnt.

När du utför denna grundläggande asana är det viktigt att fördjupa dig i dina egna känslor: du borde uppleva fred, höra och känna din kropp. Det är idealiskt att utföra denna övning i naturen för att uppleva en större tillströmning av energi som härstammar från jorden.

Video: Tadasana Teknik

Baddha konasana

Baddha Konasana, översatt som "fjärilposition", kommer att ha en särskild effekt på kvinnor, för med sin regelbundna prestation kommer menstruationsvärk att underlätta, och gravida kvinnor kommer att födas och livmodern bli mycket enklare. Tekniken är som följer:

  1. Sitt upp rakt, böj dina ben och skjut dem mot dig.
  2. Anslut fötterna ihop, håll dem med fingrarna och, så nära som möjligt, ta dem närmare perineumet.
  3. Höft ner, knä måste sänkas tills de rör på golvet.
  4. Denna position att behålla så länge som möjligt, inte glömma att andas smidigt och dra kroppen upp.

Dhanurasana

Dhanurasana, som bokstavligen betyder "lökställning", hänvisar till ståndpunkter som är utformade för att förbättra ryggradens flexibilitet, frigöra sjukdomar och också normalisera funktionen hos organen i mag-tarmkanalen. Tänk på detaljerna i genomförandet:

  1. Vi ligger på golvet, buken ner, benen böjda på knäna.
  2. Dra tillbaka händerna och ta tag i anklarna.
  3. Efter att ha flyttat kroppens vikt till magen, försöker vi inte vidröra golvet med bäcken och revbenen, vi flyttade huvudet tillbaka.
  4. Inhaling, böj, sänk kroppen när du andas ut.
  5. Vi förblir i denna position i ungefär en minut, inte glömma att hålla hela kroppen i spänning och att följa andan. För större effekt kan man tänka sig att händerna, dra sig tillbaka, dra bågsträngen, det kommer att bidra till en ökning av avböjningen.

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasana ("lyfter de långsträckta benen") har bland de helande egenskaperna att bli av med fettavlagringar, stärka ryggraden, stimulera bukorganen. För att uppnå sådana positiva effekter måste du utföra denna övning enligt följande:

  1. Ligga på ryggen och sträck dina ben så mycket som möjligt. Händer i samma utsträckta tillstånd bakom huvudet.
  2. På andas ut, lyfter vi av benen från golvet med ca 30 grader och håller på i 20 sekunder, andningen är jämn.
  3. Vid nästa andas ökar vi våra ben med 60 grader, fördröjningstiden är densamma.
  4. Och för sista gången, höjer dina ben i en höjd av 90 grader, fixar vi i denna position i en minut. Benen spänd, ländt hårt tryckt på golvet.
  5. På andas, sänk benen och slappna av. Upprepa 4-5 gånger.

Pavana Muktasana

Pavana Muktasana, som betyder "hållbarhetens hållning", hjälper till att bli av med tarmabnormaliteter, ökad gasbildning och tonar musklerna i benen och buken. Tekniken för dess genomförande är enkel, men extremt användbar:

  1. Vi lägger på ryggen och stramar knäna i magen tills de rör på hakan, då klämmer vi dem med våra händer.
  2. Riva av huvudet från golvet och dra åt det till knäna, därmed spänna musklerna i bukhålan och stimulera deras arbete.
  3. Exhaling, du kan koppla av, medan det är oönskat att göra några plötsliga rörelser. Lugnt och långsamt återgår vi till startpositionen och upprepar proceduren 3-4 gånger mer.

I sjukdomar i mag-tarmkanalen

Följande uppsättning övningar är utformade för att rensa och förbättra tarmarnas arbete, där en stor mängd skadliga och jämn giftiga ämnen periodiskt ackumuleras, vilket ytterst negativt påverkar dess aktivitet. Vissa rengöringsprocedurer hjälper till att bli av med allt onödigt och till och med bidra till att eliminera ett antal sjukdomar.

Balasan

Balasana eller, helt enkelt, "barnets hållning" är en klassisk regenererande asana, som syftar till att förbättra blodtillförseln till matsmältningsorganen, samt främja avslappning och lindrande muskelspänningar. Det utförs enligt följande:

  1. Vi sitter på knä på golvet, fötterna ihop, fingrarna rör sig.
  2. På andas ut faller vi fram tills pannan rör golvet. Våra armar sträcker sig utmed kroppen med palmerna uppåt, ögonen är stängda, andan är djup.
  3. Vi förblir i denna position i flera minuter, samtidigt som du behåller jämn andning. När du lämnar stillningen, skämtar vi först överdelen av kroppen framåt, sedan försiktigt, dra ut ryggraden, räta upp.

Eftersom det här är en speciellt utformad hållning för avkoppling, borde du inte ägna mycket tid på det, en körning kommer att vara tillräckligt.

Kurmasana

Kurmasan (eller "sköldpaddashållning") är känt för sitt positiva inflytande på nervsystemet, eftersom det lugnar och ger en känsla av nymodig friskhet och kraft, som om efter en 8 timmars sömn. Med hänsyn till dess fysiska inverkan är det också en stor effekt här: hållning är idealisk för personer med problem i ryggrads- och matsmältningsområdet, förbättrar blodflödet, njurarna och urinröret. Denna asana har flera steg, i det sista som människokroppen liknar en sköldpadda som gömmer huvudet i sitt skal. Låt oss i detalj överväga metoden för dess genomförande:

  1. Till att börja med sitter vi på golvet, benen sprider sig brett och böjer dem på knäna, så att de lyfter dem från golvet och drar dem mot oss.
  2. På andas ut, böj framåt och skjut händerna under knäna, handflatorna sträckte sig tillbaka.
  3. Därefter sänka omedelbart nacken, pannan och i slutet sätta försiktigt hakan och räta knäna. Vi stannar på detta stadium i ungefär en minut.
  4. I nästa steg ska palmer med baksidan vändas uppåt och armarna ska vändas tillbaka. Du borde inte flytta fallet samtidigt.
  5. Vid det sista steget, böja benen och lyft knäna. Samtidigt förbinder vi våra händer bakifrån för att göra det bekvämare.
  6. Fötterna så mycket som möjligt flyttar vi till oss själva och vi korsar anklar. Utandning, lägg försiktigt huvudet mellan fötterna och pannan på golvet. Det här är det sista steget i sköldpaddans ställning, som heter Supt Kurmasan, det vill säga "sovsköldpaddan". Håll dig i denna position i 3 minuter, inte glömma att jämnt fördela belastningen i form av fotledskorsning i motsatt riktning.

Bhudzhangasana

Bhujangasana, det vill säga "cobra pose", hjälper till att förbättra den mänskliga hormonella bakgrunden, utvecklingen av vertebral divisionen, involverar musklerna i skinkorna, rygg och buken och lindrar också trötthet och magskramper. Tekniken för dess genomförande är följande:

  1. Vi ligger på golvet på magen, fötterna tillsammans, strumpor sträckta.
  2. Under inandning sakta sakta av kroppen från marken, dra nacken uppåt och vila på armarna böjda vid armbågarna.
  3. Med varje andning lyfter vi kroppen högre och högre och böjer ryggraden så mycket som möjligt. Ryggburet expanderas maximalt, axlarna läggs tillbaka. Nybörjare rekommenderas inte att använda gluteal musklerna, men i den slutliga versionen bör de vara ansträngda och komprimerade.

Paschimottanasana

Paschimottanasana, vars bokstavsliga översättning "lutar till benen medan du sitter", bär med sig terapeutiska egenskaper som att eliminera smärta i ryggradssystemet och minska sannolikheten för ryggradskurva, lindra nervspänningen, en fördelaktig inverkan på tarmarna, lever och bukspottkörteln. Denna asana utförs så här:

  1. Sitta på golvet, sträck dina ben och placera dina palmer på nivån på dina höfter.
  2. Därefter måste du ta hand om vad du kan nå, oavsett om det är dina knän, ben, fotlar eller fötter - det beror helt på din sträckningsnivå. Var inte för ivriga och överbelasta ryggraden, eftersom det i början kan leda till skador. Koppla av och låt din kropp ta en bekväm position.
  3. Ryggen är rak under hela träningen, i vilket fall som helst, dra inte ner den. Händer så mycket som möjligt, andas jämnt. Fix i denna position i en minut, gradvis öka längden.
  4. När du lämnar posen är det väldigt viktigt att räta ryggen på rätt sätt. För att göra detta, lyft huvudet och lyft försiktigt upp ryggen när du böjer bröstet.

Video: Paschimottanasana Teknik

Supta virasana

Supta Virasana ("Krigshållfasthet") aktiverar matsmältningsorganen direkt, sträcker magen, lindrar det av obehag och har en fördelaktig effekt på midjan, benen och tarmarna. Utföres enligt följande:

  1. Börja, ta ett startläge, sitta på knäna och sprida dina klackar åt sidorna.
  2. Lås sedan dina anklar med händerna och luta dig bakåt på din andas, lutar på armbågarna. Gradvis raka dina armar, minska belastningen på armbågarna och luta dig tillbaka tills ryggen är helt på golvet. Händerna kan dras ut bakom huvudet eller vänster längs kroppen.
  3. Det viktigaste villkoret - i alla fall inte riva dina knän från golvet. Om du känner smärta när du försöker luta dig tillbaka, kan de vara lite utspädd. Håll det här i ungefär en minut, ta ur dig mycket försiktigt - du kan luta dig på armbågarna och flytta till startpositionen medan du sitter.

Säkerhetsföreskrifter

Innan du hamnar i yoga måste du studera listan över biverkningar och lära dig att skydda dig själv under rengöringsprocedurer. Det är lämpligt att få godkännande från läkaren i avsaknad av uttalade eller akuta sjukdomar innan du börjar utföra asanas för att förbättra tarmytan. Om du vill uppnå maximal produktivitet och en tydligare implementeringsmetod, kontakta en övningsyoga.

Här är en lista över saker som inte rekommenderas under meditation:

  1. Du bör inte meditera i närvaro av människor fientliga mot dig, speciellt om du vet att de kan störa dig. Hitta en lugn och avskild plats, helst utan extra ögon.
  2. På samma sätt behöver man inte meditera på platser där det finns en stor samling av människor, till exempel i en stadspark, skola eller café.
  3. Det är oönskat att i början av meditationen avvika från sitt schema, varken i större riktning eller i mindre. Detta kommer att medföra ångest och snedvridning av verklighetens känslor.
  4. Du kan inte meditera att ligga i mörkret.

Under förkylningsperioden och försvagad immunitet är det väldigt viktigt att hålla tarmarna i god form, eftersom det goda arbetet är en garanti för god hälsa. Genom att öva speciella asanas förbättrar du inte bara din fysiska prestanda utan också upprätthåller harmoni med dig själv och världen runt dig, förbättra din kropp och bli av med problemen i mag-tarmkanalen som länge har plågat dig.